jak jesc

[...] to nie wliczymy a to zapomnimy, za mały deficyt i można się męczyć i męczyć. Na niskich kcal masz pewność nie ma chvja żeby nie leciało. Jednak masz wiele racji, każdy ma jakąś swoją drogę, ja naprzykład samopoczucie mam normalne jedyna rzecz to głód. Śmiem twierdzić że tak samo możnaby napisać o if. Po co jeść w 8 godzin, jak można cały [...]

Cześć Wszystkim. Jest to mój pierwszy temat (jak by co) To tak; Chciał bym mieć większy biceps i oczywiście pozbyć się tego brzuszka proszę o jakieś wskazówki co do jedzenia lub rodzaju ćwiczeń płeć; mężczyzna Wiek; 18 Waga; 133 Wzrost; 189 Cel do osiągnięcia; Rzeźba,Biceps Aktywność fizyczna; Codziennie 1h na siłowni

Witam! Zgłaszam się do Was o pomoc z problemem rozregulowanego metabolizmu, który sama sobie zafundowałam. W momencie jak zaczęłam ćwiczyć i obciełam kalorie (gdzieś tak od roku, nieregularnie) początkowo chudłam, potem tyłam, chudłam, tyłam, aż dotarłam do wagi 70kg, której za nic w świecie nie mogę zbić. Złapałam się też na tym, że mam kompulsy [...]

No te sosy to jakos mi uciekły :p , możesz je jesc tylko wlicz w bilans dzienny i z umiarem , 70kcal to nie dużo jednak jak patrzeć z innej perspektywy ze to praktycznie sam cukier to juz widac ze jesz 20g cukru :D po tm wysiłku na pierwszy strzał moze być troche węgli jednak nie jakas duża ilość a potem jakies białko, polecam ci np zaraz po [...]

Śmiem twierdzić że tak samo możnaby napisać o if. Po co jeść w 8 godzin, jak można cały dzień ;). Zmartwie Cie, bo nie do konca tak jest, ale to nie miejsce na tego typu dyskusje ;)

[...] 2000 kcal a i tak dopada mnie wilczy głód. Zepsuty metabolizm? Już wczoraj myślałem o VLCD ale przy moim codziennej aktywności odpada. Może naprawie metabolizm trochę tylko jak to zrobić? Przestać liczyć kalorie i jeść jak mi się podoba oczywiście normalnie, w granicach rozsądku? Ile miałoby to potrwać? Przypuszczam, że taka naprawa metabolizmu [...]

[...] jestes głodny to oznacza że twoja dieta jest bardzo śmieciowa lub zjadasz ten posiłek w 2min , jest wiele sposobów na to abys zarazz po jedzeniu nie mial uczucia glodu np jesc duzo wolniej i spokojnie gryzc jedzenie , pij wode ( zapcha ci zoładek - mniej zjesz :D) zwracaj uwage na produkty , jedz mało przetwozone i t jak na poczatek to tyle

zacznij jeść jak facet nie nastoletnia baletnica to i waga będzie spadać. ;-)

[...] kg x 4 (+ 1 powtórzenie) 3b. Pompki max 15 x , 12 x, 10 x (+ 2 powtórzenia w I i + 1 powtórzenie w II i III serii) 4a. Plank 3x max 10 sekund,9 sekund, 6 sekund (Wrażenia jak ostatnio) 4b. Woodchopper 6,5 kg x 10, 9 kg x 10, 11 kg x 6 (+ 1 powtórzenie) + Aero: 20 minut, szybka jazda na rowerze Ostatnio ciężko było w tym treningu o progres, a [...]

[...] w diecie ? czy warto jej uzywac czy raczej nie ,jezeli tak to dlaczego. czytalem ostatnio sporo na ten temat i w sumie jest wysoko kaloryczna ,bezglutenowa ,ale jak to sie ma do diety kulturystycznej jesc czy lepiej unikac . robilem ostatnio placuszki z bialek rodzynek i maki kukurydzianej ,pycha ale nie wiem czy powinno sie jecs ta [...]

Zastanawiam się czy jak wracam z pracy o 21:30 to nie bać się jeść wegli o tej porze ?

[...] 45 cm Trening (3 razy w tygodniu): Martwy ciąg 5x8 Wypychanie nóg na suwnicy 5x8 Podciąganie na drążku (zazwyczaj podchwytem) 5x max Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Trening jak widać najprostszy z możliwych, wzięty z tematu "Trening dla początkujących". Wypychanie nóg na suwnicy, a nie przysiady, bo mam problem z kolanem i póki co wolę za bardzo [...]

Jedznie w miare ogarnięte jeśli chodzi o produkty. Po treningu posiłek najpóźniej o 20.30 j i podobny do tego co jesz przed treningiem. Mniej więcej wiesz, co jeść, ale nie wiesz jak dużo tego jeść aby przytyć. Na potreningu.pl zrób plan jednodniowej diety i wrzuć do oceny. Gainer to jest tylko uzupełnienie diety.

[...] staraj się nie przekraczać 150g nabiału na dzień. Nie wliczaj warzyw zielonych typu fasolka szparagowa i ogórki - możesz je jeść w dowolnych ilościach. Co to za makaron - jak z pszenną to lepiej odstawi i pamiętaj, że posiłek to nie sam jogurt (który lepiej już na twaróg normalny zamień), ani samo jabłko. Powinnaś mieć cały zestaw btw. [...]

[...] wolałbym trochę wiedzieć to co jem. Ale co mam ćwiczyć ? Trudno mi zrezygnować z siłowni. ;/ Jestem w domu ( chodzę do szkoły ) o godz. 15/16. Więc trudno mi jeszcze biegać, ćwiczyć na siłowni jak i w domu + bieg. Wtedy bym wracał o 18/19. Zawsze się z tym poddawałem, ale trzeba coś zrobić dla siebie i przełamać swoją granice wytrzymałości. :)

[...] miesa ok 160gram 3 razy dziennie czyli ok 500gram do tego 100gram ryzu z rana jaja z 5 jaj na oleju rzepakowym (omlet z np szpinakiem 40gram) i 100gram owsianki wieczorem jakis filet sledziowy w wodzie 120 gram ryz 100gram pamietaj do kazdego posilku z miesem o warzywach brokuly fasola szpinak marchew pomidory wazne zeby nie zakwasic organizmu [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html pelna ankieta z rozpisanym odzywianiem> bezsensu jest jesc spalacz jedzac jak typowy kowalski, nie majac diety zbilansowanej. jak sie napalil na tabletki to niech kupi pierwszy lepszy, obojetnie i tak nic to nie da

to wytrwaj i jak zaczniesz znowu jeśc to zacznij od swojego chleba na zakwasie :-))

[...] : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, plecy, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness TBC 2 razy w tygodniu , czasem biegam wieczorami Co lubisz jeść na śniadanie: omlety, jajka Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak,cielęcina, wołowina [...]

Dzisiaj zrobione 5,3 km, było bardzo to ale bardzo gorąco w takich warunkach trzeba biegać po 17.00. Na siłowni robiłem trening barków. Barki: -unoszenie sztangielek bokiem +dropset 3 serie + dropset. -unoszenie sztangielek nad głowę siedząc 3 serie -odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3 serie Dieta: -400g karkówki -3jaja -450g mieszanki warzyw z [...]